Treino HIIT - High Intensity Interval Training
12.07.22
O HIIT é um tipo de treino que alterna entre períodos de alta intensidade (80%-95% da frequência cardíaca máxima) e baixa intensidade, com períodos de descanso controlados e que dura entre 20 a 60 minutos. Existem dois tipos de HIIT:
- Intervalos aeróbios de curta duração (tiros): o tempo de recupeação é igual ou inferior ao tempo de execução
- Intervalos aeróbios de longa duração: o tempo de recuperação é igual ou superior ao tempo de execução
Segundo estudos feitos, o HIIT tem as seguintes vantagens:
- Poupança de tempo
- Melhoria de performance
- Maior perda de gordura sem perda de músculo
- Melhoria da capacidade cardiorrespiratória (anaeróbia e aeróbia) e do VO2 máximo
- Melhora a sensibilidade à insulina
- Aumento do efeito EPOC (Excessive Postexercise Oxygen Consumption) - o nosso organismo continua a queimar calorias durante mais tempo após o treino
O HIIT, tal como o treino tradicional, tem de priorizar a segurança e o bem-estar acima de tudo. Cabe ao profissional de exercício físico prescrever e monitorizar um treino adequado às capacidades do cliente.