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As 3 Posições dos Pés no Agachamento | The 3 Feet Positions in Squats

25.07.22

Agachamento As 3 Posições dos Pés_Squat The 3 Feet Positions.png

PT

Durante a execução do exercício agachamento, os pés podem permanecer em 3 diferentes posições de base e o seu posicionamento vai fazer a diferença no recrutamento de músculos. 

Na primeira posição, os pés encontram-se à largura da anca. Nesta posição não há grande amplitude de movimento e, desta forma, a força vem maioritariamente do músculo quadriceps.

Na segunda posição, os pés encontram-se à largura dos ombros. Nesta posição, a mais comum, são trabalhados grupos musculares, como por exemplo, o core e os posteriores e anteriores da perna.

Na terceira posição, os pés encontram-se bem afastados, numa largura superior à largura dos ombros. Nesta posição há uma maior amplitude de movimento e, desta forma, os músculos mais solicitados são os glúteos.

Isto não quer dizer que os músculos mencionados em cada posição são os únicos a ser solicitados durante o exercícios do agachamento. São apenas aqueles onde se dá maior ênfase durante o movimento. 

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EN

During the execution of the squat, the feet can remain in 3 different base positions and their positioning will make a difference in muscle recruitment.

In the first position, the feet are hip-width apart. In this position there is not much range of motion and therefore the strength comes mostly from the quadriceps muscle.

In the second position, the feet are shoulder width-apart. In this position, the most common, major muscle groups are recruited, such as the core and posterior and anterior legs.

In the third position, the feet are wide apart, wider than shoulder width. In this position, there is a greater range of motion and therefore the most requested muscles are the glutes.

This doesn't mean that the muscles mentioned in each position are the only ones to be recruited upon during the squat. They are just those where greater emphasis is given during the movement.

Perna & Glúteo | Leg & Glutes

10.06.22