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TrainerPT.com

Porque é Que Não Consigo Ter um Glúteo de Sonho?

27.08.22

"Treino tanto glúteo e não consigo ter os resultados que quero."
"Treino com o meu PT e mesmo assim não consigo ficar com um glúteo igual ao da atriz X".

Quem nunca ouviu isto de clientes? Pois, a verdade é que não devemos comparar o nosso glúteo com o de ninguém pelo simples facto de sermos todos diferentes, com composições corporais (massa muscular e massa gorda) diferentes e formatos anatómicos diferentes. Ou seja, mesmo tendo um percentual de gordura baixo e um percentual de músculo alto, por vezes a nossa anatomia óssea, que não pode ser alterada, não nos permite ter o glúteo dos nossos sonhos.

O tamanho, a largura e comprimento dos ossos do quadril e perna vão definir o formato do glúteo. Por exemplo:

  • ilíaco largo e colo femoral longo --> glúteo tipo "H" ou tipo "O" (fig. 1 e 2)
  • ilíaco estreito, colo femoral longo e trocânter grande --> glúteo tipo "A" (fig. 3)
  • ilíaco largo, colo femoral curto e trocânter pequeno --> glúteo tipo "V" (fig. 4)

Tipo de Gluteos1.jpg

O quão "achatado" o glúiteo é também é um fator a ter em consideração e que não é modificável. Depende também de uma questão genética e que tem a ver com os diferentes quadris e com o encaixe do trocânter neles.

Em conclusão, o glúteo dos nossos sonhos pode não estar ao nosso alcance por causa de questões genéticas. Porém, a melhor versão do nosso próprio glúteo está nas nossas mãos ao baixarmos o nível de gordura e aumentarmos o nível de massa muscular, treinando consistentemente e seguindo uma dieta adequada.