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TrainerPT.com

Tabela Nutricional Guia

18.08.22

Vão ao supermercado e querem escolher os melhores produtos para consumir mas não sabem bem como os identificar? Aqui em baixo está uma tabela nutricional guia para vos ajudar. Basta fazerem download da imagem para o telemóvel e nunca vos vai faltar a ajuda na seleção dos produtos mais saudáveis.

Boas compras!

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Vício em Açúcar: Facto ou Mito?

17.08.22

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Será que podemos ficar mesmo viciados em açúcar? 

O açúcar alimenta as células do cérebro e o cerébro vê o açúcar como uma "recompensa", o que faz com que queiramos mais e mais. Comer açúcar liberta opióides e dopamina, que é um neurotransmissor associado ao comportamento viciante.

Se comermos um chocolate (carbohidrato simples), o açúcar nele vai ser transformado rapidamente em glicose na corrente sanguínea, logo os níveis de açúcar no sangue aumentam. Os carbohidratos simples também são encontrados na laticínios, fruta e vegetais, mas como têm fibras e proteínas retardam o processo de absorção de glicose.

O açúcar pode ser encontrado em vários lugares, não só nos doces. As batatas fritas, o pão branco, bolachas e massas são exemplos. Portanto, se acha que só porque não gosta de doces não está viciado em açúcar está enganado. A maior parte da população mundial está.

A boa notícia é que somos seres de rotinas e que não precisamos assim tanto de açúcar como pensamos. Podemos-nos treinar para gostar de coisas mais saudáveis e fazendo disso a nossa rotina, daí para a frente entrar num regime alimentar mais saudável já não é custoso.

Existem várias maneiras de cortar no açúcar. Por exemplo:

  • reduza/corte no açúcar do café
  • não coma sobremesa ou substitua-a por uma peça de fruta
  • troque o iogurte normal por um iogurte sem açúcares adicionados
  • opte por água e deixe os refrigerantes de parte
  • coma mais proteína e fibras - fica mais saciado e não corre da glicose subir rapidamente
  • faça exercício físico - vai combater essa gula por açúcar e o stress que muitas vezes é o causador de uma má alimentação

Se fizer estas pequenas mudanças vai ser mais fácil de as manter a longo prazo. Leia os rótulos dos produtos que consome e escolha os que têm menos açúcar (veja aqui como ler tabelas nutricionais). Vá cortando aos poucos e ao fim de algumas semanas vai ver a diferença e a falta que esse açúcar não lhe faz.

Diabetes: Como o Exercício pode Ajudar | Diabetes: How Can Exercise Help

01.08.22

Exercício e Diabetes _ Exercise and Diabetes.png

PT

O que é a diabetes?
É uma doença crónica que afeta a maneira como o corpo transforma comida em energia. Quando a glicémia sobe, dá um sinal ao pâncreas para libertar insulina para ser usada como energia. No caso de um diabético, o corpo ou não produz insulina suficiente ou não a usa eficientemente.

Quais são os tipos de diabetes?
Existem 3 tipos de diabetes:

     • Diabetes Mellitus tipo 1 (5-10% dos doentes)
O corpo produz insulina mas existe uma reação autoimune às células do pâncreas. Mais tarde, deixa de produzir insulina pois deixa de existir um pâncreas funcional. Normalmente é detetado em criança. São pessoas que necessitam de levar injeções de insulina todos os duas. Não está diretamente relacionada com hábitos de vida.

     • Diabetes Mellitus tipo 2 (90-95% dos doentes)
O corpo não produz insulina suficiente e, por isso, não consegue manter os níveis de açúcar normais. Esse açúcar a mais faz com que as células fiquem também resistentes à insulina mais tarde. Desenvolve-se ao longo da vida e está diretamente relacionada com hábitos de vida como alimentação hipercalórica, sedentarismo e stress.

     • Diabetes Gestacional (3-10% das mulheres grávidas)
Desenvolve-se em mulheres grávidas que não eram diabéticas antes de engravidarem. O bebé tem uma predispoição para ter problemas de saúde, como obesidade e diabetes tipo II. Normalmente desaparece após o parto mas há sempre a possibilidade de se manter na mãe.

Existe cura para a diabetes?
Ainda não há cura mas a perda de peso, uma dieta saudável e a prática de exercício físico podem ajudar e muito.

Como é que o exercício pode combater a diabetes?
O exercício físico é um dos grandes aliados ao combate da diabetes. O exercício melhora a sensibilidade e o controlo da insulina, diminui a gordura abdominal e a pressão arterial, aumenta a massa magra (músculo), reduz o risco e a progressão de doenças cardiovasculares e da diabetes, facilita a captação de glicose e auxilia na homeostasia da glicose.

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EN

What is diabetes?
It is a chronic disease that affects the way the body turns food into energy. When blood glucose rises, it warns the pancreas to release insulin to be used for energy. But with diabetics, the body either -doesn't produce enough insulin or doesn't use it efficiently.

What are the types of diabetes?
There are 3 types of diabetes:

     • Type 1 Diabetes Mellitus (5-10% of patients)
The body produces insulin but there is an autoimmune reaction to the cells in the pancreas. Later, it stops producing insulin because there is no longer a functioning pancreas. It is usually detected in children. These are people who need to take insulin injections. It is not directly related to lifestyle habits.

     • Type 2 Diabetes Mellitus (90-95% of patients)
The body doesn't produce enough insulin, therfore it cannot maintain normal sugar levels. This extra sugar makes the cells resistant to insulin overtime. It develops throughout life and is directly related to lifestyle habits such as a hypercaloric diet, a sedentary lifestyle and stress.

     • Gestational Diabetes (3-10% of pregnant women)
It develops in pregnant women who were not diabetic before they got pregnant. The baby is predisposed to have health problems such as obesity and type II diabetes. It usually disappears after childbirth but there is always the possibility of remaining with the mother.

Is there a cure for diabetes?
There is still no cure, but weight loss, a healthy diet and exercise can help a lot.

How can exercise fight diabetes?
Physical exercise is one of the great allies in the fight against diabetes. Exercise improves insuline sensitivity and controls it, decreases abdominal fat and blood pressure, increase lean mass (muscle), reduces the risk and progression of cardiovascular disease and diabetes, facilitates glucose uptake and aids in homeostasis of glucose.