Que quantidade de água devo beber por dia?
Toda a gente sabe o quão importante é beber água nos dias de muito calor, mas é essencial mantermo-nos hidratados diariamente, independentemente da temperatura que faz lá fora.
Quais são os benefícios da ingestão de água?
A ingestão de água traz-nos imensos benefícios para o bom funcionamento do corpo:
- regula a temperatura corporal
- ajuda na digestão
- elimina bactérias da bexiga
- normaliza a pressão arterial
- previne a obstipação
- protege as articulações
- protege os orgãos e tecidos
- mantém o equilíbrio eletrolítico (sódio)
Mas que quantidade devemos ingerir por dia?
Dependendo da idade e peso, a quantidade vai variando. Calcule aqui a quantidade de água que deve ingerir por dia.
Atenção! Os indivíduos que treinam devem beber entre 500ml a 1L de água a mais por cada hora de treino.
E o excesso de água? Pode trazer problemas?
A hidratação excessiva ocorre quando um indivíduo bebe mais água do que aquela que o corpo precisa. Pode provocar desequilíbrios no sangue, ou seja, pode ocorrer hiponatremia (redução plasmática de sódio), pode levar a uma sobrecarga renal ou a um edema cerebral. No entanto, o risco de sofrer destas condições é baixo e facilmente evitável.
Conclusão
O nosso corpo dá-nos sinais quando está desidratado, como por exemplo, boca seca, urina escura, fraqueza, pressão arterial baixa e/ou tonturas. Portanto, estejam atentos aos sinais do vosso corpo e hidratem-se hoje e sempre.