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Para perder peso é preciso fazer exercicio intenso? Toda a gente sabe que a nossa sociedade está cada vez mais pesada devido ao sedentarismo e à falta de exercício físico. Mas, como a maior divulgação e, posteriormente, consciência de todas as doenças que podem surgir por causa do sobrepeso, as pessoas começam cada vez mais a procurar forma de se exercitarem. No entanto, é preciso seguir uma estratégia bem definida quando o objetivo é o emagrecimento.

Quantas horas passas no ginásio? Uma, duas, três? Fazes todas as aulas de grupo e mais algumas e não vês resultados? Pois, então passamos a explicar como isto do emagrecimento funciona.

Porque é que não tens resultados? O primeiro passo para chegar ao objetivo é entender o que é o emagrecimento. Ora, o emagrecimento baseia-se no balanço energético, ou seja, no final de cada dia queimar mais calorias do que aquelas que se ingeriu (balanço negativo). Porém, o défice calórico exagerado não é aconselhável pois corre-se o risco de alterar o sistema hormonal e sofrer o efeito "ioio" (perder e ganhar peso com frequência). Depois disto, é importante seguir estratégias bem definidas em vez de métodos, que muitas das vezes são treinos de alta intensidade e que, no final, não dão resultado. Por último mas não menos importante, temos que ser determinados e focarmo-nos na aderência ao treino. Consistência é MUITO importante.

O exercício físico tem um papel "pesado" na perda de peso. É aqui que há a otimização da queima de gordura, a manutenção da massa magra (músculo - importante para a funcionalidade, estética e manutenção da taxa metabólica de repouso) e a sustentabilidade do processo. Então que tipo de treino devo fazer para oxidar gordura? Segundo o estudo de Hearty, tanto a musculação como o treino aeróbio auxiliam na perda de peso, mas a combinação de ambos é o que gera os melhores resultados.

Emagrecer é um objetivo multifactorial que depende não só do exercício como também da dieta, descanso e ingestão de água. Muitas pessoas passam horas no ginásio e chegam a casa e esquecem-se que a dieta existe e é para cumprir. Ou então restringem-se tanto que chega a um ponto que abusam demais e deitam tudo por água abaixo. Isto não significa que temos de comer só saladas e beber água. Existem muitas receitas saudáveis e simples em que podemos apostar. O ideal é uma alimentação prazerosa, equilibrada e completa, pois a monotonia e a falta de satisfação ao comermos pode levar-nos a desistir logo da dieta. Queres algumas ideias? --> RECEITAS

As pessoas substimam imenso a importância de um bom sono. Uma noite bem dormida auxilia no bom funcionamento do nosso organismo. Durante esta fase, existem secreções de hormonas (leptina e grelina) que em desequilibrio influenciam o peso de forma negativa. A ingestão de água também auxilia no emagrecimento. Diminui o apetite, estimula o metabolismo, ajuda a reduzir a ingestão de calorias líquidas, hidrata durante o exercício físico e ajuda a remover toxinas.

Claro que nem toda a gente perde peso da mesma forma. Existem outros fatores, como a regulação hormonal a genética e a profissão que influeciam mas que não têm, de longe, o peso que o exercício físco e a dieta têm.

Em conclusão, perder peso não é apenas uma questão de estética, é também (e cada vez mais) uma questão de saúde. O exercício físico é o grande aliado neste processo porque otimiza a perda de gordura, mantém a massa muscular e, assim, previne doenças do foro cardíaco, imunitário, respiratório, entre muitos outros. A dieta tem também um papel fundamental no processo e é principalmente a combinação de ambos o segredo do emagrecimento.

Voltamos amanhã.