Musculação & Futebol
O treino de musculação para futebolistas trata-se de criar uma base para todos os componentes físicos que o corpo precisa para jogar no mais alto nível. A musculação é considerada por todos os profissionais como uma mais-valia e uma obrigatoriedade para os atletas pois ajuda a aumentar a velocidade, força, agilidade e ainda previne lesões.
O plano de treino de musuculação para os profissionais do futebol deve englobar exercícios que promovam:
A Potência
Realizar movimentos explosivos na sala de musculação vai preparar o corpo para fazer o mesmo em campo. Estes exercícios exigem uma contração rápida e um movimento explosivo, nomeadamente dos membros inferiores e quadril.
Treino de Membros Superiores e Core
O treino de membros superiores é importante no sentido de garantir resistência e força em disputas de bola e o treino de core é obrigatório nestes atletas pois é o grupo muscular que sustenta o equilíbrio, a explosividade e que ajuda a prevenir certas lesões.
Prevenção e/ou Recuperação de Lesões
Prevenir lesões antes que elas aconteçam é crucial e o treino de musculação é o maior aliado. A recuperação de lesões necessita da musculação para fortalecer os músculos adjacentes da zona lesionada e protegê-la de futuras lesões, pois está mais propícia que as outras zonas.
Existem pontos que devem ser estabelecidos antes do treino para futebolistas:
- a técnica é o mais importante: executar corretamente os exercícios para não comprometer as outras partes do corpo.
- ter um plano de treino: fazer um plano de treino aleatório não vai ser eficiente, daí a necessidade de ter um profissional competente, um Personal Trainer, para prescrever os treinos.
- nem sempre mais carga é melhor: como referido anteriormente, antes da carga vem a técnica. Normalmente quando aumentamos a carga mais que o devido perde-se a técnica de execução.
O plano de treino para os futebolistas deve ter uma frequência de 1 a 2 vezes por semana quando em competição e deve ser orientado por um Personal Trainer que respeite os objetivos e individualidade biológica de cada atleta.