Mitos VS Factos do Exercício Físico
❌ MITOS
➤ As mulheres que fazem musculação ficam mais masculinizadas?
➤ Para perder peso é preciso fazer exercicio intenso?
➤ Depois de atingir o peso desejado não preciso de praticar mais exercício?
➤ Quem tem dores nas costas não pode fazer musculação?
➤ O treino só é eficaz se sentirmos dor?
➤ Se faço desporto posso comer o que quiser?
➤ O plano de treino do meu colega também pode ser o meu?
➤ Quem tiver problemas articulares não pode fazer musculação?
➤ Quanto mais transpiro mais calorias queimo? Saber mais.
➤ Pessoas mais velhas não podem levantar peso?
➤ Para perder gordura temos de fazer muito abdominais?
➤ Quem é magro não tem de praticar exercício físico?
➤ Comer hidratos engorda?
➤ Grávidas não podem fazer exercício?
➤ Só é possível ter resultados se treinar no ginásio?
✔ FACTOS
➤ Com o treino adequado à condição e objetivos, a musculação só traz benefícios, sendo um deles modelar o corpo e destacar as suas características que, sendo mulher, serão femininas. Saber mais.
➤ Para perder peso efetivamente, ou seja, perder de forma saudável e não voltar a ganhar passado pouco tempo, o treino não tem de ser intenso. Um treino que combine musculação e cardio bem prescrito para o indivíduo é o mais correto e o que vai trazer melhores resultados. Saber mais.
➤ Era bom. Mas não. A probabilidade de voltar a ganhar esse peso se deixar de praticar exercício físico é muito grande. Saber mais.
➤ Errado. Só em casos muito específicos é que a musculação pode não ser benéfica para um indivíduo que tenha problemas de costas. Na maioria dos casos, a musculação é uma necessidade para quem tem patologias deste género. Saber mais.
➤ "No Pain, No Gain", já todos ouvimos. Mas nem sempre é assim. Muitas das vezes, quando sentimos dor é o nosso corpo a avisar-nos de que estamos a exagerar e que podemos estar a causar algum dano muscular ou articular. Saber mais.
➤ Uma dieta equilibrada é SEMPRE o correto, quer queimemos mais calorias ou menos. Saber mais.
➤ O plano de treino do meu colega NÃO pode ser igual ao meu. Somos seres diferentes, com genética, morfologias e condições físicas diferentes. Por isso, o meu treino tem de ser individualizado para mim e o do meu colega individualizado para ele. Saber mais.
➤ Praticar atividade física promove o fortalecimento da musculatura e são os músculos que promovem o suporte, estabilização e proteção das articulações.
➤ Quanto mais transpiramos, mais água perdemos e água não é gordura.
➤ Os idosos DEVEM fazer musculação por todas as razões e mais algumas. Existem benefícios físicos, fisiológicos e sociais.
➤ Um conjunto de fatores é que nos fazem perder gordura. Exercício, dieta, ingestão de água e descanso. Não é um exercício específico que nos faz perder gordura.
➤ O exercício físico é para toda a a gente e toda a gente beneficia com a sua prática. Quem é magro também tem os seus objetivos.
➤ Os hidratos de carbono não são o bicho-papão. Os hidratos são, sim, um dos auxiliares para a manutenção e bom funcionamento do nosso sistema.
➤ Se a mãe não tiver complicações médicas, deve praticar exercício físico de forma moderada e com um plano de treino adequado à sua condição.
➤ Os ginásios têm equipamentos que a maior parte das pessoas não têm em casa. No entanto, há formas de dar a volta à situação.
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