TrainerPT.com

PT

O rest-pause é um método avançado do treino de hipertrofia (aumento de massa muscular).

Este método involve pegar numa carga de 80% 1RM, realizar repetições até à falha concêntrica, descansar entre 5 a 15 segundos e voltar a repetir este procedimento até não conseguir executar mais repetições.

Existem benefícios associados ao métodos rest-pause. São eles:

• grandes níveis de ativação muscular em comparação com métodos tradicionais
• otimização do tempo de treino

É de ter em atenção que este método é para indivíduos avançados. Uma vez que o músculo está mais tempo sob tensão em comparação com os métodos tradicionais, a pressão arterial tende a subir muito e aquando da interrupção da série desce drasticamente, podendo originar tonturas. Também se deve ter em atenção o tipo de exercícios a executar com este método, pois exercícios como o bench press ou agachamento podem ser perigosos de efetuar até à falha.

Para mais métodos avançados de hipertrofia, siga o link.

-----------------------------------------------------------------------------------------

EN

The rest-pause is an advanced method of hypertrophy training (muscle mass increase).

This method involves taking an 80% 1RM load, performing reps until concentric failure, resting for 5 to 15 seconds and repeating this procedure again until you can't perform any more reps.

There are benefits associated with the rest-pause method. They are:

• great levels of muscle activation compared to traditional methods
• training time optimization

Please note that this method is for advanced individuals. Since the muscle is under tension for a longer time compared to traditional methods, blood pressure tends to rise a lot and when the series is interrupted it drops drastically, which can lead to dizziness. The type of exercises to be performed should also be taken into account, as exercises such as bench press or squat can be dangerous to perform until failure.

For more advanced hypertrophy methods, follow the link.