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Método Avançado - Pirâmide Crescente

16.08.22

MÉTODO AVANÇADO PIRAMIDE CRESCENTE.png

A pirâmide crescente é um método de treino avançado de hipertrofia (ganho de massa muscular).

Este método de treino consiste em ir aumentando a carga a cada série ao mesmo tempo que o número de repetições diminui. Por exemplo: 

  • 1ª série - 12 reps - 80 kg - 1 min de descanso
  • 2ª série - 10 reps - 90 kg - 1 min 30 seg de descanso
  • 3ª série - 8 reps - 100 kg - 2 min de descanso
  • 4ª série - 6 reps - 110 kg - 2 min 30 seg de descanso

Existem benefícios associados a este método. São eles:

  • preparação do músculo alvo para cargas mais pesadas
  • explora o stress metabólico inicialmente e o stress tensional no fim

É de ter em atenção que, sendo um método avançado, só deve ser incutido no plano de treino de indivíduos altamente treinados e com domínio total da técnica, uma vez que, com o aumento de cargas e a má execução podem surgir lesões. É um método interessante a incluir em treinos de indivíduos que fazem treinos tradicionais há algum tempo.