Método Avançado - Dropset
O dropset é um método avançado do treino de hipertrofia (aumento de massa muscular).
Este método involve pegar em cargas pesadas até não conseguir fazer mais nenhuma repetição (até à falha muscular). Sem tempo de descanso, na próxima série reduz-se a carga entre 10%-30% e repete-se o exercício até nova falha. Novamente, na última série, baixa-se a carga a mesma percentagem e volta-se a executar o movimento até à falha.
Existem benefícios associados a este método. São eles:
- aumento de massa muscular (ativa as fibras totalmente)
- ajuda os indivíduos no aumento de cargas
- ativa fibras musculares em menos tempo que os métodos convencionais, quando usado esporadicamente
É de ter em atenção que os dropsets são métodos para indivíduos avançados e devem ser usados pontualmente. Para uma melhor execução, uma vez que não há tempo de descanso entre séries, é importante que a mudança de carga seja rápida. Existem exercícios onde funciona melhor, como por exemplo os exercícios em máquina (leg curl, leg extension, butterfly, chest press, leg press, lat pull down, etc...)
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