Carga VS Amplitude: Qual Gera Maior Ganho de Massa Muscular?
Quantas vezes vemos no ginásio alguém encher a prensa inclinada de discos e pensamos "Uau, aquele tipo é forte!" Mas depois, quando analisamos a execução, vemos que a amplitude do movimento é muito pouca. Sabemos que ao executar um exercício em amplitude completa, a carga tem de ser menor do que quando a amplitude é reduzida. Então surge a dúvida: o que será que gera maior ganho de massa muscular? Grandes cargas ou amplitudes completas?
Num estudo britânico de 2014, foram analisados dois grupos: o primeiro executou o movimento com amplitude completa e o segundo com amplitude reduzida. Ambos os grupos realizaram os mesmos exercícios com a mesma frequência semanal durante o mesmo espaço temporal. A única diferença foi mesmo a amplitude do movimento.
Inicialmente, o primeiro grupo colocou menos 20% de carga em comparação com o segundo. No entanto, no final, esse mesmo grupo acabou por ter 43% mais ganhos de massa muscular que o segundo grupo, aquele que iniciou com mais carga.
Desta forma podemos concluir que a melhor forma de otimizar o treino de hipertrofia é fazer os exercícios em amplitude completa. No entanto, a melhor forma de obter melhores resultados é falando com um profissional de exercício físico para o acompanhar neste processo.