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Os alongamentos previnem lesões? Os alongamentos atrapalham o meu trabalho de hipertrofia? Estas questões são regularmente levantadas por clientes. Hoje vamos explicar como funcionam os alongamentos, como e quando os usar. 

Existem 6 benefícios dos alongamentos. Estes benefícios não são gerais mas sim para casos específicos. São eles:

1. melhoria da amplitude de movimento
2. diminuição da tensão muscular
3. melhoria da circulação
4. alívio da dor
5. prevenção de lesões
6. melhoria do desempenho atlético

Os alongamentos dividem-se em dois grandes grupos: os estáticos e os dinâmicos. Como indica o nome, os estáticos são alongamento onde não existe movimento enquanto que nos dinâmicos existe. Dentro do estático temos o ativo (eu faço a mim próprio) e o passivo (o meu Personal Trainer ou colega faz em mim). Dentro do dinâmico temos o ativo (eu faço) e o balístico (eu faço mas o movimento é explosivo).

Hoje vamo-nos focar nos alongamentos estáticos, pois são estes que geram mais dúvidas. Dentro dos alongamentos estáticos temos os plásticos e os elásticos. Eis as diferenças:

Depois de identificados surge a questão "Mas quando faço o elástico e quando faço o plástico?" Podemos fazer estes alongamentos em 3 fases distintas.

A primeira é em sessão isolada, ou seja, num treino unicamente de alongamentos (sim, existem estes treinos). Em sessão isolada, o alongamento plástico é muito interessante pois com 3 ou 4 exercícios começam a haver ganhos de amplitude. O alongamento elástico também é possível para casos de alívio de dor, prevenção de lesão, etc).

A segunda fase é o pré-treino. Antes de iniciar o treino, o alongamento pode ser uma ferramenta interessante para ganhos de amplitude e melhoria da circulação. 

A terceira fase é o pós-treino. Nesta altura, o alongamento tem um papel de relaxamento e diminuição da tensão.

É de salientar que no pré e pós treino se deve fazer APENAS o alongamento a nível elástico. Com estes alongamentos temos ganhos muito bons e não temos os malefícios que o alongamento plástico traria para o nosso treino, como por exemplo diminuição de força, performance e potência.

Em conclusão, os alongamentos são uma ferramenta muito boa quando bem utilizados. É importantíssimo saber como e quando os fazer.

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EN

Does stretching prevent injuries? Does stretching interfere with my hypertrophy training? These questions are often raised by clients. Today we are going to explain how stretches work, how and when to use them.

There are 6 benefits of stretching. These benefits are not general but for specific cases. They are:

1. improvement in range of motion
2. decrease in muscle tension
3. improvement in circulation
4. pain relief
5. injury prevention
6. improvement in athletic performance

Stretches are divided into 2 large groups: static (no movement) and dynamic (with movement). Within the static there is active (I do it myself) and passive (my Personal Trainer or friend does it on me). Within the dynamic there is active (I do it myself) and ballistic (I do it but the movement is explosive).

Today we are going to focus on static stretching, as these are the one that raise the most questions. Within the static group there is plastic stretching and elastic stretching. Here are the differences:

Once identified, the question arises "But when do I make the elastic and when do IÉ de salientar que no pré e pós treino se deve fazer APENAS o alongamento a nível elástico. Com estes alongamentos temos ganhos muito bons e não temos os malefícios que o alongamento plástico traria para o nosso treino, como por exemplo diminuição de força, performance e potência. make the plastic stretching?" We can do these stretches in 3 different phases.

The first phase is in isolated sessions, that is, sessions for stretching only. In isolated sessions, plastic stretching is very interesting to do because with 3 or 4 exercises, we begin to see amplitude gains. Elastic stretching is also possible for pain relief, injury prevention, etc.

The second phase is pre-workout. Before starting training, stretching can be an interesting tool for amplitude gains and circulation improvement.

The third phase is post-workout. At this point, stretching plays a role in relaxing and decreasing muscle tension.

It should be noted that pre and post-workout ONLY elastic stretching should be done. With these stretches there are compelling gains and there isn't the harm that plastic stretching could bring to our training session, such as a decrease in strength, performance and power.

In conclusion, stretching is a great tool when used well. It is very important to know how and when to do it.