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Cada vez mais vivemos numa sociedade sedentária e onde se tornou fácil o acesso a comidas fast food. E é por esta razão que a grande maioria das pessoas que iniciam uma atividade física, seja ela ginásio, caminhadas, corridas, têm como objetivo perder peso. No entanto, por vezes, perder peso em si nem é difícil. O que se torna difícil é manter o peso e sustentá-lo de forma saudável o resto da vida. E como o podemos fazer?

Para comerçar, é necessário entrar em défice calórico. O que é isto? Basicamente, é a diferença entre as calorias ingeridas e as calorias gastas. É fácil calcular as calorias ingeridas através de aplicações ou com um(a) nutricionista. As calorias gastas podem ser calculadas através do nosso metabolismo basal (LINK). Depois de tudo calculado, é preciso ajustar a alimentação com o auxílio de um profissional para, então, entrar em défice calórico.
Quando mais "cortarmos" na dieta, mais peso perdemos. Mas será isto saudável e sustentável? O nosso corpo precisa da ingestão diária de nutrientes para funcionar eficientemente e só através da alimentação isso é possível. Desta forma, é essencial um plano alimentar adequado ao nosso objetivo e bem-estar. Com a ajuda de um Personal Trainer e de um plano de treino ajustado, seguro e equilibrado, as calorias gastas vão aumentar. Com esta combinação, a perda de peso vai-se tornar sustentável.

Um estudo recente analisou a perda de peso de 250 pessoas com excesso de peso. Uns seguiram a dieta de jejum intermitente, outros uma dieta mediterrânea e outros a dieta Paleo. Os resultados mostraram que, independentemente da dieta escolhida, os indivíduos que conseguiram manter uma dieta consistente por mais de 12 meses foram os que tiveram melhores resultados.

Com isto se conclui que o ideal é encontrar uma dieta que se ajuste a cada um, uma dieta que seja rica em nutrientes e pobre em calorias "vazias" e um treino ajustado para, então, perder peso de forma saudável e sustentável.

PT

Ingredientes:

• massa penne integral
• ovo cozido
• molho de abacate gostoso
• queijo mozzarella
• espinafres
• tomate cherry
• abacate

Modo de preparação:

1. Coza a massa conforme as instruções da embalagem.
2. Enquanto a massa coze, coza também os ovos.
3. Corte o abacate, o queijo mozzarella e o tomate cherry em porções pequenas.
4. Lave bem os espinafres.
5. Depois de tudo confecionado, junte todos os ingredientes numa travessa e tempere com o molho de abacate gostoso.

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EN

Ingredients:

• wholemeal penne pasta
• hard-boiled eggs
• tasty avocado sauce
• mozzarella cheese
• spinach
• cherry tomatoes
• avocado

Instructions:

1. Cook the pasta according to the package instructions.
2. While the pasta is cooking, hard-boil the eggs.
3. Cut the avocado, the tomatoes and the cheese into small portions.
4. Wash the spinach with water.
5. After everything is ready, combine all the ingredients on a bowl and season them with the tasty avocado sauce.

Ingredientes:

• abacate - 1 unidade
• iogurte grego light - 4 colheres de sopa
• sumo de limão - 1 unidade
• alho em pó - qb
• óregãos - qb
• sal - 1 colher de chá

Modo de preparação:

1. Retirar a casca do abacate.
2. Colocar todos os ingredientes na trituradora e triturar até ficar uma mistura homogénea.
3. Usar o molho em saladas, sandes ou snacks.

Ingredients:

• avocado - 1 unit
• light greek yoghurt - 4 tablespoons
• lemon juice - 1 unit
• garlic powder - as needed
• oregano - as needed
• salt - 1 teaspoon

Instructions:

1. Take the skin off of the avocado.
2. Put all the ingredients in a blender and blend until you get an homogeneous mixture.
3. Use the sauce in salads, sandwiches or snacks.