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TrainerPT.com

Supino

13.09.22

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O supino é um exercício muito conhecido e muito popular nos ginásios. É um dos exercícios mais executados no treino de peito. Mas, por vezes, surgem dúvidas em relação à sua execução. Que músculos estou a treinar no supino? Qual ângulo devo fazer? Porquê? Hoje vamos esclarecer essas dúvidas e dar-vos uma ajuda no vosso treino.

Existem algumas inclinações nas quais podemos executar o supino. São elas 0º, 15º, 30º, 45º e 60º.  Vamos, então, analisar qual a ativação do peitoral maior, deltóide anterior e trícep braquial durante o exercício.

Ora, segundo estudos, quando maior a inclinação, menor é a capacidade de gerar carga. Ou seja, é mais difícil de pegar 50kg no supino a 30º do que a 0º de inclinação. No entanto, como já mencionámos, existem outros músculos a trabalhar neste exercício. Vamos analisar.

Tricep braquial
Independentemente da angulação, o tricep braquial não sofreu qualquer alteração de ativação. Ou seja, tanto a 0º como a 60º, o trabalho do tricep é igual.

Deltóide anterior
Para o deltóide anterior, quanto maior a inclinação, maior é a sua ativação, embora o aumento não seja muito significativo.

Peitoral maior
Na porção medial e inferior do peitoral, quanto maior a inclinação, menos ativação existe e a diferença é muito significativa.
Na porção superior, dos 0º aos 30º há uma maior ativação (nos 15º ativa mais que nos 0º e nos 30º ativa mais que nos 15º. A partir daí sofre uma queda).

Conclusão:
Para uma hipertrofia mais homogénea e completa → inclinação 0º
Para uma hipertrofia do feixe superior → inclinação 30º
Para uma hipertrofia do deltóide anterior → inclinação 45º a 60º

Com que inclinação costumam executar o supino?

Exercício Físico e Saúde Mental

11.09.22

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Já todos sabemos que fazer exercício físico é bom para o nosso corpo. Mas sabiam que também é um aliado na melhoria do bom-humor, melhoria do sono e redução de stress, depressão e ansiedade?

As pessoas que praticam exercício físico regularmente tendem a fazê-lo porque lhes dá uma enorme sensação de bem-estar. Sente-se com mais energia durante o dia, dormem melhor e são pessoas mais positivas sobre si mesmas. O exercício físico é também um ótimo aliado para o combate de problemas do foro mental.

Exercício Físico e Depressão
Estudos demonstram que o exercício pode tratar a depressão leve-moderada tão eficazmente como medicação, mas sem os efeitos colaterais. Por exemplo, correr 15min ou caminhar 1h todos os dias reduz o risco de depressão em 26%. Isto porque o exercício promove mudanças no cérebro, como crescimento neural, reduz inflamações e promove sentimentos de calma e bem-estar devido à libertação de endorfinas.

Exercício Físico e Stress
Quando estamos sob stress os nosso músculos ficam tensos, especialmente no pescoço e ombros e ficamos com dores de costas ou no pescoço. Podemos até vir a ter insónias, azia, dor de estômago, entre outros. Quando estamos assim ficamos preocupados e provocamos ainda mais stress em nós próprios, criando um ciclo vicioso. No entanto, a prática de exercício físico faz com que endorfinas sejam libertas, como já foi mencionado antes, ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão no corpo. 

O exercício físico também ajuda na redução dos sintomas de défice de atenção e hiperatividade, stress pós-traumático e até mesmo trauma.

O corpo e a mente estão intimamente ligados, por isso, quando o corpo se sente melhor, a mente também se sentirá.

Porque é que as Pessoas Desistem do Ginásio?

09.09.22

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Toda a gente quer ter o corpo de sonho e ser saudável. Mas nem toda a gente consegue arranjar a vontade de se levantar cedo ou ir para o ginásio depois do trabalho treinar. Aqui ficam alguns dos motivos por que as pessoas desistem do ginásio.

  1. Dinheiro
    Muitas pessoas dizem que não têm dinheiro para pagar ginásio. E a verdade é que há gente que não tem. No entanto, a maioria das pessoas simplesmente não tem o compromisso de cuidar de si, de se por em primeiro lugar. Porque ir ao ginásio não é só uma questão de estética. É saúde. É prevenção de doenças. O dinheiro investido no ginásio é o dinheiro que podemos poupar na farmácia.
  2. Tempo
    Outra das desculpas que os clientes apresentam quando cancelam a inscrição do ginásio é que não têm tempo. Mas o tempo é relativo e é tudo uma questão de prioridade. Nós temos sempre tempo para as nossas prioridades. Por isso a solução é fazer da nossa saúde uma prioridade.
  3. Resultados tardios
    As pessoas quando entram para o ginásio acham que numa questão de dias/semanas obtém os resultados que desejam. Mas não é assim. Tudo o que vale a pena demora o seu tempo. Os resultados demoram a aparecer e os que não demoram provavelmente logo vão embora. Por isso, dêem tempo ao processo. Os resultados tardam mas aparecem.

Mantenham-se no ginásio. Permaneçam, lutem, não desistam. O ginásio pode ser sinónimo de saúde.

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