TrainerPT.com

A hipertrofia é, nada mais, nada menos, que o ganho de massa muscular. É necessário dar um estímulo que destrua as fibras musculares e que depois reconstrua um músculo de maiores dimensões. 

Existem fatores que influenciam este processo. São eles o género, a idade, a alimentação e o treino.

Não só é necessário um treino adequado para atingir o objetivo de hipertrofia de um indivíduo, como também é fundamental seguir uma dieta apropriada. Ou seja, é essencial "alimentar" o músculo para ele crescer.  

Hypertrophy is the increase of muscle mass. It is necessary to stimulate in order to destroy muscle fibers and then reconstruct a muscle with larger dimensions.

There are factors that influnce this process: gender, age, nutrition and training.

Not only do we need a proper training plan to reach our goal, but also follow an appropriate diet. In other words, it's essential to "feed" the muscle for it to grow.

Para perder peso é importante mudar hábitos de vida, incutindo uma alimentação equilibrada e a prática de exercício físico. 

Perder peso é uma fórmula matemática simples. Nós passamos a explicar: temos de gastar mais energia do que aquela que ingerimos. Por exemplo, um indivíduo cuja taxa metabólica basal (quantidade de energia necessária para as funções vitais) seja 2500 kcal vai ter de consumir na sua dieta menos que essa quantidade para existir perda de peso. 

Com a inclusão do exercício fisico é mais fácil atingir o objetivo, pois haverá um maior gasto energético e, assim, maior perda de peso. 

TMB - CALORIAS INGERIDAS 

• SE O VALOR FOR POSITIVO HAVERÁ PERDA DE PESO
• SE O VALOR FOR NEGATIVO HAVERÁ GANHO DE PESO
• SE O VALOR FOR 0 HAVERÁ MANUTENÇÃO DE PESO

In order to lose weight we must change daily habits, which includes a balanced diet and physical exercise.

Losing weight is a simple math equation. We explain: we have to expend more energy than that that we ingest. For example, an individual, whose basal metabolic rate (the necessary energy to our vital functions) is 2500kcal will have to ingest less than that quantity to lose weight.

With the inclusion of physical exercise it is easier to reach that goal because there will be an even bigger energy output, therefore more weight lost.

BMR - INGESTED CALORIES

• IF THE RESULT IS POSITIVE, THERE WILL BE WEIGHT LOSS
• IF THE RESULT IS NEGATIVE, THERE WILL BE WEIGHT GAIN
• IF THE RESULT IS 0, THERE WILL BE NO CHANGE IN WEIGHT

Agachamento
Squat

Peso Morto
Stiff

Elevação Pélvica
Hip Thrusts

Levantamento Terra
Deadlift

Lunge
Lunge

Leg Curl Sentado
Seated Leg Curl

Press de Glúteo em Máquina
Glute Press

Leg Press Inclinada
Inclined Leg Press

Leg Extension
Leg Extension

Leg Press Horizontal
Leg Press

Leg Curl Deitado
Lying Leg Curl