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Ingredientes:
Tortitas de arroz: 12
Manteiga de amendoim (100%): 3 colheres de sopa
Sementes de chia: 3 colheres de sopa
Agave: 3 colheres de sopa
Modo de preparação:
Com as mãos parta as tortitas em pedaços pequenos. Depois adicione as sementes de chia, manteiga de amendoim e o agave. Por fim envolva.
Era bom, mas não. Independentemente do objetivo que tenhamos (perda de peso, hipertrofia, reabilitação), a prática de exercício físico é essencial para um bem-estar global.
Se o objetivo for perder peso, a probabilidade de o voltar a ganhar é muito grande se deixarmos de treinar. Tem tudo a ver com o balanço energético e com a prática de exercício físico existe um maior dispêndio energético, logo, maior perda de peso.
Se o objetivo for hipertrofia (ganho de massa muscular), a probabilidade de perder volume muscular é enormíssima. O músculo precisa de ser estimulado regularmente para manter a qualidade hipertrófica.
Se o objetivo for reabilitação, a necessidade de fortalecer tais músculos é colossal para que a probabilidade de voltar a haver lesão seja menor.
Para além disso, o exercício físico comporta outras componentes que vão para além dos números da balança. A sua prática dá-nos vitalidade e bem-estar.
Muitas das pessoas que praticam exercicio físico acham que ficar dorido é o unico indicador de que o treino foi eficaz. Mas não ter dor após o treino não significa necessariamente que o treino não foi bom ou efetivo.
A dor pós-treino surge devido à acumulação de ácido lático nos músculos - o ácido é formado mais rapidamente do que é eliminado. Quando se acumula em níveis muito elevados, cria a tal dor muscular. Usualmente, a dor aparece até nas 24h seguintes e pode durar dias, dependendo dos níveis de lactato.
Mas essa fadiga muscular não é sinónimo de eficácia de treino. É possível ter resultados se o treino tiver uma intensidade mais moderada, sem sentir dor constante após o exercício. A progressão para um treino mais intenso deve ser feito gradualmente e planeado para garantir que não há stress muscular para além do saudável e seguro porque, para além da dor, pode ocorrer perda de mobilidade, dor à apalpação e espasmos dos músculos. No entanto, se o indivíduo for iniciante, é normal que mesmo numa intensidade mais baixa sinta dor pós-treino. Apenas com a prática contínua de exercício físico é que o corpo se habitua e se adapta e deixa de sentir essa dor.
Mas a ácido lático tem propriedades orgânicas positivas, como por exemplo ser um combustível útil do músculo. Sem ele, não conseguiríamos continuar o treino, uma vez que permite aumentar a longevidade do exercício e diminuir a acidez muscular.
Para preveninir ou minimizar essas dores é recomendado alongar e massajar os músculos e hidratar o corpo.
Até amanhã!