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As dores de costas são muito comuns entre adultos mas cada vez mais entre jovens devido às más posturas durante o dia-a-dia. Há quem tenha medo de começar a atividade física devido a este problema e, por isso, cinge-se a estratégias como o uso de cintas de proteção, ajuste de assentos e melhoria de posturas. Mas o que de facto é o maior aliado neste combate às dores de costas é o exercício físico.

As dores de costas surgem por enfraquecimento de certos grupos musculares. Trabalhando-os especificamente numa combinação de três tipos de treino vai melhorar significativamente o dia-a-dia do indivíduo. Passamos a explicar:

O treino de força e estabilidade da zona do core vai ajudar a suportar a zona lombar. Exemplos são a prancha isométrica e o deadbug, que trabalham a musculatura profunda da coluna e são eficientes contra a dor lombar.

O treino de flexibilidade dos tendões e ligamentos das costas melhora a amplitude dos movimentos e ajuda na funcionalidade diária.

O treino aeróbico ajuda  na circulação do sangue e nutrientes para os tecidos moles das costas, reduzindo a rigidez, que muitas das vezes resulta em dores nas costas.

Portanto, ter dores nas costas não é, de todo, impossibilitante de fazer exercício físico. Bem pelo contrário, um treino adequado ao indivíduo só traz benefícios, entre melhoria de posturas, redução de dor e um bem-estar geral.

Indrediente:

• Claras  320ml
• Gelatina light 1 saqueta

Modo de preparação:

Primeiramente bata as claras em castelo. De seguida, faça a gelatina de acordo com as instruções da embalagem. Por fim, envolva a gelatina nas claras e deixe por algumas horas no frigorífico.

• O que é a celulite ?

A celulite é uma acumulação de gordura debaixo da pele com um aspecto ondulado. É uma condição muitas vezes tratada como "casca de laranja" que afeta maioriotariamente o sexo feminino e que se situa nas zonas onde a hormona esterogénio atua, como coxas, abdomén, quadril e nádegas. 

• O que causa a celulite?

Existem várias causas para o aparecimento de celulite. As mais comuns são fatores hormonais, uma má dieta, um estilo de vida sedentário, acumulação de tóxinas, fatores genéticos, ganho de peso e gravidez. 
É de saliantar que, apesar do sobrepeso ser uma das causas, não é condição necessária para causar celulite.

• Quais os niveis de celulite?

A celulite é classificada conforme a sua apresentação:
➤ grau 0: não são evidentes alterações na pele
➤ grau I: a área afetada não apresenta alterações se o indivíduo estiver de pé ou deitado, mas as ondulações são visíveis pinçando ou contraindo a zona
➤ grau II: as alterações são visíveis sem manipulação da área
➤ grau III: tal como o grau anterior mas com sobrelevação e nodulação da zona

• Porque é que a celulite é mais incidente nas mulheres que nos homens?

Embora existam homens com celulite, não são muitos os casos. Normalmente, esses casos surgem em homens com deficiência androgénica, síndrome de Klinefelter, hipogonadismo, estados de pós-esterilização ou que tenham sido tratados para cancro da próstata com estrogénio.
Mas o que difere nas mulheres e nos homens é a presença de diferentes bandas fasciais subcutâneas. Nas mulheres, essas bandas apresentam-se verticalmente, o que faz com que exista um alongamento e uma posterior debilitação do tecido conjuntivo. Isto vai permitir o deslocamento da gordura e daí a aparência ondulada. Por outro lado, os homens apresentam bandas fasciais horizontais ou diagonais que, assim, impedem a herniação da gordura.

• Como tratar a celulite?

Existem dois tipos de tratamento: os não invasivos e os invasivos. 
➤ não invasivos: massagens (drenagem linfática, por exemplo) e medicamentos (existem poucos e os que existem não apresentam estudos estruturados nem segurança comprovada; os que apresentam melhores resultados são os retinoides e as metilxantinas).
➤ invasivos: cirurgias e produtos injetáveis (mesoterapia, por exemplo); não existem grandes evidências e existe a grande possibilidade de recidiva e, por vezes, efeitos adversos.